Figura 1 - Os Cinco Elementos, estação, órgão, víscera, emoção, cor associados
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Resumo
O presente artigo foi escrito no âmbito do Curso de Instrutores de Chi Kung Terapêutico, ano letivo 2020-2021 – 2º ano e tem como objetivo mostrar que é possível a inclusão de um conjunto de exercícios de Chi Kung, no nosso dia a dia, resultando esta prática em pinceladas artísticas e coloridas no nosso corpo, alma e espírito. Para a sua elaboração recorreu-se à consulta bibliográfica e pesquisa na internet de artigos orientadores partindo da questão “Como posso introduzir diariamente a prática de Chi Kung na vida quotidiana?”. Do estudo e análise conclui-se que a introdução da prática de Chi Kung no nosso quotidiano passa por complementar os gestos simples como acordar, lavar a cara, passar creme pelo corpo, olhar para o espelho, andar, comer, trabalhar, dormir ou simplesmente respirar, com exercícios que transformam a nossa energia através da intenção e da concentração, trazendo benefícios físicos e emocionais extraordinários e fundamentais para a humanidade. A predisposição e a vontade da pessoa são elementos essenciais para que essa integração diária seja possível, resultando numa mudança desejada e não imposta.
Palavras-chave: Chi Kung; Energia Vital; Bem-estar; Mudança
“Quero” é a palavra mais rara do mundo, embora a mais usada. Aquele que chega a encontrar o terrível segredo do querer, embora seja hoje pobre e o último, logo se avantajará aos demais - Lacordaire
Toda a gente conhece a nuvem de palavras utilizada para medir as expressões mais usadas, como barómetro de sentimentos e estados de alma. Atrevo-me a cogitar que se o aplicássemos a toda a humanidade a palavra exultante seria TEMPO e a ela estariam associadas expressões como “Não tenho tempo”; “Se eu pudesse mandar no tempo!”, quiçá sinónimas de uma qualquer incapacidade ou falta de vontade, como se o tempo fosse só inalcançável, de tal maneira ágil que se corre atrás dele e não se consegue apanhá-lo. Acontece que o tempo é apenas um conceito pragmático e ilusório (Einstein) e, como refere o pensador Roberto Reis… relativo quando a vontade é absoluta. Narciso Irala no seu livro “Controlo Cerebral e Emocional” descreve VONTADE como um apetite racional, poder executivo da nossa personalidade, a energia própria do “eu” que sendo livre, ativa e inteligente acumula energia na deliberação de querer fazer alguma coisa (intenção) e descarrega-a na decisão (concretização do ato). É a tomada de decisão em consciência, a sinceridade no querer que transforma a intenção em realidade. Vivemos de forma atribulada, sempre a correr, de um lado para o outro. Entramos e saímos das telas das nossas vidas sem escutar o nosso corpo, desligados dos sinais de aviso. A maioria das vezes dispomo-nos a fazer algo por nós porque o nosso corpo e espírito choram como a tinta em excesso que pinga do pincel do pintor. Necessitamos de processos simples que apelem à mente recetora e emissora que reeduque a nossa psique. É importante cuidar da saúde de forma natural investindo numa vida saudável em comunhão com a natureza. A clássica pergunta “Como podemos nós mudar?” pode ser respondida com gestos simples, gestos que não ocupem lugar, que são uma continuidade ou correção de hábitos, gestos como os traços contínuos da figura, da paisagem, da coisa que o pintor pinta como um grande quadro. Afinal, se queremos cuidar de nós de forma apropriada, temos de nos respeitar e, como nos aconselha Peterson cuidarmos, como cuidamos de quem depende de nós, porque a humanidade como um todo merece ser tratada com empatia, porque temos um papel vital a desempenhar no destino do mundo.
Um caminho…se não o percorreres, nunca o findarás, Um negócio…se o deixas, não prospera, Um Homem…se não o educas, não será bom, Um sino…se não o tocares, nunca soará
Provérbio Chinês
Quando contemplamos a Natureza deleitamo-nos com o azul do céu, o brilho das estrelas, a força da água, a magnanimidade das árvores, a imensidão do mar, a magnitude do vento, a magia do horizonte. Saboreamos com doçura a maçã colhida e conseguimos reter nos pulmões os cheiros da floresta que inundam o nosso corpo e mente como se de um banho se tratasse. Pisar a terra representa o regresso às raízes que dá segurança ao espírito inquieto. A Natureza é um remédio acessível a todos e de várias formas. É possível “estremecer interiormente” ao contemplar os girassóis de Van Gogh[1], como nos relata Jacques Salomé[2]? Sim, porque o Homem está dentro da Natureza. A sabedoria milenar chinesa acredita que “o homem faz a ponte entre o céu e a terra”. Todos os seres vivos são influenciados pela energia (CHI)[3] do Céu e da Terra. A prática de Chi Kung[4] permite-nos alcançar a visão holística, o equilíbrio desejado pela atuação terapêutica que os seus exercícios têm sobre o corpo físico, emocional e mental. Com a prática diária e permanente a energia circula de forma harmoniosa no organismo, favorecendo estados de calma, melhorando o desempenho geral e proporcionando bem-estar. As palavras mágicas são Transformação e Equilíbrio. Na visão ocidental de Peterson é a Ordem e o Caos, o YIN e YANG taoista em que a Ordem é a serpente branca e masculina e o Caos é a serpente negra e feminina. Os pontos de cor em contraposição indicam a possibilidade de transformação perante a Ordem ou o Caos. A fronteira entre estes eternos parceiros encaixados é o caminho do equilíbrio da vida. Os Princípios da Medicina Interna do Imperador Amarelo[5] refere que na Natureza as quatro estações produzem cinco energias, frio, calor, secura, humidade e vento que transformadas promovem o nascimento, o crescimento, a colheita, o armazenamento de todas as coisas. O modelo das Cinco Transformações descreve metaforicamente a transformação do CHI, que resulta de uma relação dinâmica entre as forças naturais, o corpo e o espírito. Essa relação dinâmica tem por base o posicionamento dos elementos Madeira, Fogo, Terra, Metal e Água na Natureza, mais especificamente nas estações do ano. O ciclo de interação entre eles é geracional, de dominação, de agressão ou de contra dominação, tendo em conta as características de cada elemento e a sua representação em cada órgão do corpo humano (cfr. Fig 1).
A prática de Chi Kung, no dia a dia, intensifica o equilíbrio entre o Homem e Natureza porque o foco principal da transformação da energia é a nutrição do espírito, da mente e da consciência através de um corpo são e de uma equilibrada circulação energética no corpo humano.
Dos inúmeros exercícios de transformação e manipulação energética do Chi Kung (Automassagem, Makko-HO, Abertura dos Meridianos, Órbita Microcósmica, Shibashi, Yi Jin Jing, Postura da árvore, entre outros, coligiu-se alguns de fácil integração nos hábitos diários. Pretende-se, assim que esta “ginástica energética” se torne um hábito, um gesto natural e complementar que melhora a vida das pessoas.
Figura 2 – Podes fazer estes exercícios ao acordar, ainda deitada. Começa o dia com brilho
Figura 3 - Exercícios de auto-massagem no banho ou enquanto passamos creme no corpo e cara
Figura 4 - Todos os dias
pratica o Makko-HO e dedica especial atenção ao órgão da estação em que te
encontras ou da que precede.
Figura 5- A meio de um dia de trabalho, no final da
tarde ou no início de cada dia estes cinco movimentos do Yi Jin Jing fortalecem
o corpo e a inteligência. Escolhe um dia da semana para praticares os 12
movimentos completos ou os 18 movimentos (Shibashi)
Figura 6 - Todos os dias de manhã, depois do
banho, no final da tarde, num Jardim, junto ao mar sê uma árvore em três minutos. Coloca intenção nas palmas das mãos apontando-as para a
bexiga, ou coração, ou pulmões. Permanece e escuta o silêncio que te quer dizer
tanta coisa!
Figura 7 - Concentra-te em canalizar a energia mantendo-te como elo entre o Céu e a Terra. À noite olhando a Lua, de dia escutando as ondas do mar ou simplesmente no lugar que escolheres. Foca-te em ti e na pérola de energia dentro de ti e fá-la circular subindo pelas tuas costas, permanecendo no topo da cabeça e descendo pela frente do corpo. Inspira quando ela sobe e expira quando desce. Encontrarás dentro de ti o teu calor humano.
Conclusão
O stress, a ansiedade, a agressividade, a falta de confiança, a raiva, os desejos incontroláveis tomaram conta do ser humano, mas ao mesmo tempo a sua busca pela tranquilidade, paz, harmonia e felicidade são cada vez mais constantes.
Partimos da questão “Como posso introduzir diariamente a prática de chi kung na vida quotidiana?” e a resposta encontra-se na sequência de exercícios propostos que integrados no nosso quotidiano nos fazem sentir que não estamos a perder tempo e que não precisamos de muito tempo. Apenas o necessário para realizar o que queremos fazer.
Se todos os dias ao acordar escolher alongar-se suavizando os movimentos bruscos de quem está sempre atrasado; se ao ensaboar-se no banho ou passar creme pelo corpo e cara tiver a atenção plena nos movimentos que acariciam, massajando; se tapear os braços, cabeça, timo, passar os dedos pelos olhos e sobrancelhas quando olha a imagem carinhosamente projetada no espelho; se nas reuniões de trabalho, mental ou deliberadamente escolher da palete de exercícios propostos o que alivia um stress momentâneo; se no final de cada tarde, na cozinha , na varanda, a ver televisão, escolher outros que o farão sentir feliz; se ao deitar procurar a paz e tranquilidade na respiração e meditação, estará a integrar o Chi Kung na sua vida quotidiana e a trazer para si e para os outros maior qualidade de vida e nesse caso o tempo será apenas uma medida que separa o dia da noite.
[1] Pintor vanguardista. que pintava de dentro para
fora, como se a natureza residisse dentro dele. “Eu não quero pintar quadros, eu quero pintar a vida”. Com pinceladas leves rápidas e carregadas de
tinta, para poder captar o pulsar instantâneo da natureza.
[2] SALOMÉ, Jacques – A coragem de ser autêntico,
pg.111…” (…) Eu já tinha visto milhares
de reproduções em cartas postais, mas daquela vez eles surgiram-me luminosos e
muito vivos, fazendo-me estremecer interiormente. Uma vibração indescritível
percorreume o corpo e senti-me muito mais vivo e aberto para o mundo.
Compreendi que a luz pode vibrar, respirar, palpitar no coração de uma tela,
como uma fonte inesgotável”.
[3] Chi é energia e tudo é energia. Existem vários
tipos de energia no Universo e no Corpo Humano. O conceito das três energias ou
forças naturais, Céu, Homem e Terra e as relações entre elas foi o início do
desenvolvimento do Chi Kung.
[4] É a arte de manipular ou trabalhar com êxito a
energia ou chi. Tal pressupõe persistência e continuidade. Através das
práticas, exercícios e métodos de treino usa-se as diversas faculdades humanas
como o movimento e o não movimento, o relaxamento, a respiração, a atenção, a
intenção, a imaginação e a vocalização para cultivar o chi no ser humano.
[5] Huang Di Nei Jing Su Wen - É a obra mais antiga
da medicina chinesa. Foi escrita no formato perguntas e respostas entre o
Imperador Amarelo e vários médicos. Descreve o entendimento da medicina chinesa
sobre doenças, remédios, diagnósticos e tratamento e sempre serviu de guia para
os médicos chineses.
Bibliografia
COELHO, Manuel Pinto – Chegar novo a velho. Medicina do futuro. Prime, 22ª ed. Lisboa, 2017.
ESMTC – Curso de Instrutores de Chi Kung Terapêutico – Sebenta das aulas, Lisboa, 2020
ESMTC – Curso de Instrutores de Chi Kung Terapêutico – Sebenta das aulas, Lisboa, 2021
ESMTC - Curso de Instrutores de Chi Kung Terapêutico – Trabalho final do 2º ano, 2021
IRALA, Narciso – Controlo Cerebral e Emocional. Edições Paulistas, 2ª ed. Lisboa, 1970.
PETERSON, Jordan B – 12 Regras para a Vida. Um antídoto para o Caos. Lua de Papel. Alfragide, 2018.
SALOMÉ, Jacques – A coragem de ser autêntico. A arte de comunicar em consciência. Ésquilo, 2ª ed. Lisboa, 2000.
This article has been written in the context of the 2nd year of the Therapeutic QiGong Instructors Course (2020-2021) and its purpose is to show that it is possible to include a set of Qi Gong exercises in our daily lives, resulting in this practice in artistic and colorful brushstrokes on our body, soul and spirit. For its elaboration, we resorted to bibliographic consultation and internet research of guiding articles starting from the question “How can I introduce the daily practice of QiGong in everyday life?”. From the study and analysis, it is concluded that the introduction of the practice of QiGong in our daily routines involves complementing simple gestures such as waking up, washing the face, applying body cream, looking in the mirror, walking, eating, working, sleeping or simply breathing, with exercises that transform our energy through intention and concentration, bringing extraordinary and fundamental physical and emotional benefits to humanity. The persons predisposition and will are essential elements for this daily integration to be possible, resulting in a desired and not imposed change.
Keywords: QiGong; Vital energy; Welfare; Change
“Want” is the rarest word in the world, although the most used. He who manages to find the terrible secret of wanting, although he is the poor today and is used to be the last one, will soon be ahead of others. – Lacordaire
Everyone knows the word cloud used to measure the most used expressions, such as a barometer of feelings and states of mind. I dare to think that if we applied it to all humanity, the exultant word would be TIME and expressions such as “I don’t have time” would be associated with it; “If only I could run time!”, perhaps synonymous with some kind of incapacity or lack of will, as if time were just unreachable, so agile that you run after it and can’t catch it. It turns out that time is just a pragmatic and illusory concept (Einstein) and, as the thinker Roberto Reis says… relative when the will is absolute. Narciso Irala in his book “Cerebral and Emotional Control” describes WILL as a rational appetite, executive power of our personality, the energy of the “I” that, being free, active and intelligent, accumulates energy in the deliberation of wanting to do something (intention) and downloads it in the decision (concretion of the act). It is the decision-making in conscience, the sincerity in the will that transforms the intention into reality. We live busy lives, always in a hurry. We enter and leave the screens of our lives without listening to our bodies, disconnected from the warning signs. Most of the time we are willing to do something for ourselves because our body and spirit cry like the excess paint that drips from the painters brush. We need simple processes that appeal to our minds and reeducate our psyche. It is important to take care of health in a natural way, investing in a healthy life in communion with nature. The classic question “How can we change?” may be answered with simple gestures, gestures that do not demand too much from us because are a continuity or correction of habits, gestures like the continuous traces of the figure, the landscape, the object that the painter paints like a big picture. After all, if we want to take care of ourselves properly, we have to respect ourselves and as Peterson advises us, taking care the way we care for the ones who depend on us because humanity as a whole deserves to be treated with empathy since each one of us have a vital role to play in the world.
A path…if you don’t walk it, you’ll never find it A business… if you leave it, it doesn’t prosper An individual… if you don’t educate them, they won’t be good A bell… if you don’t ring it, it will never reverberate Chinese Proverb
When we contemplate Nature, we delight in the blue of the sky, the brightness of the stars, the strength of the water, the magnanimity of the trees, the immensity of the sea, the magnitude of the wind, the magic of the horizon. We savor the harvested apple with sweetness and manage to retain in our lungs the scents of the forest that flood our body and mind as if it were a bath. Stepping on the earth represents the return to the roots that gives security to the restless spirit. Nature is a remedy accessible to everyone and in many ways. Is it possible to “shudder inwardly” when contemplating Van Gogh’s[1] sunflowers, as Jacques Salomé[2] says? Yes, because humanity is within Nature. Chinese millennial wisdom believes that “man makes the bridge between heaven and earth”. All living beings are influenced by the energy (QI)[3] of Heaven and Earth. The practice of Qi Gong[4] allows us to find the holistic perspective, the desired balance by the therapeutic action that its exercises have on the physical, emotional and mental body. With daily and permanent practice, energy circulates harmoniously in the body, favoring states of calm, improving general performance, and providing wellbeing. The magic words are Transformation and Balance. In Peterson’s Western perspective it is order and chaos, the Taoist YIN and YANG in which the order is the white male serpent and chaos is the black female serpent. Contrasting color points indicate the possibility of transformation in the face of order or chaos. The boundary between these eternal partners is the way of life balance. The Yellow Emperor’s Principles of Internal Medicine[5] states that in Nature the four seasons produce five energies, cold heat, dryness, humidity and wind which, transformed, promote birth, growth, harvest, storage of all things. The Five Transformations model metaphorically describes the transformation of Qi, which results from a dynamic relationship between natural forces, body and spirit. Thisdynamic relationship is based on the positioning of the elements Wood, Fire, Earth, Metal and Water in Nature, more specifically in the seasons of the year. The cycle of interaction between them is generational, domination, aggression or counter-domination, taking into account the characteristics of each element and its representation in each organ of the human body (cf. Fig 1).
Qi Gong practice on a daily basis, intensifies the balance between Humanity and Nature because the main focus of energy transformation is the nourishment of the spirit, mind and consciousness through a healthy body and a balanced energy circulation in the body. Of the countless exercises of thransformation and energetic manipulation of QiGong (Self-massage, Makko-HO, Opening the Meridians, Microcosmic Orbit, Shibashi, Yi Hin Hing, Tree Posture, among others, some of them were easily integrated into daily habits. Itself, as soon as this “energy gymnastics” becomes a habit, a natural and complementary gesture that improves people’s lives.
Figure 2 – You can do these exercises when you
wake up, still lying down. Start the day bright
Figure 3 – Self-massage exercises in the bath or while applying cream on the body and face
Figure 4 – Every day practice Makko-HO and pay special attention to the organ of the season you are in or the one that precedes it.
Figure 5 – In the middle of a working day, at the end of the afternoon or at the beginning of each day, these five movements of the Yi Jin Jing strengthen the body and intelligence. Choose a day of the week to practice the full 12 movements or the 18 movements (Shibashi).
Figure 6 – Every morning, after bathing, in the late afternoon, in a garden, by the sea, whatever is possible, be a tree for three minutes. Put your intention in the palms of your hands pointing them at the bladder, or heart, or lungs. Stay and listen to the silence that is eager to speak to you.
Figure 7 – Focus on channeling the energy keeping yourself as the link between Heaven and Earth. At night looking at the moon, during the day listening to the waves of the sea or simply in the place you choose. Focus on yourself and the energy pearl within you and circulate it yp your back staying on top of your head and down the front of your body. Inhale when energy goes up and exhale when it goes down. You will find your body starting to get warm.
Conclusion
Stress, axiety, aggression, lack of confidence, anger, uncontrollable desires have taken over the human being, but at the same time, their search for tranquility, peace, harmony and happiness are increasingly constant. We started with the question “How can I introduce the practice of QiGong into everyday life?” and the answer is found in the sequence of proposed exercises that, integrated into our daily lives, make us feel that we are not wasting time and that we do not need much time to do them, just the necessary to accomplish what we want to do. If every day when you wake up you choose to stretch, softening the sudden movements of someone who is always late; if when taking a bath or passing a cream over your body and face you pay full attention to your movements and to the massage your doing; if you cover your arms, head, thymus, run your fingers over your eyes and eyebrows when you look at the image lovingly projected in the mirror; if at work meetings, mentally or deliberately choosing from the range of proposed exercises what relieves momentary stress; if at the end of each afternoon, in the kitchen, on the balcony, watching TV, you choose to be with others that make you feel happy; if at bedtime you seek peace and tranquility in breathing and meditation, you will be integrating QiGong into your daily life and bringing to yourself and others a greater quality of life, in which time will be just a measure which separates day from night.
[1] Avant-garde painter that painted from the inside out, as if nature resided within him. “I don't want to paint pictures, I want to paint life”. With quick, ink-laden light brush strokes, so you can capture the instant pulse of nature.
[2] SALOMÉ, Jacques – The courage to be authentic, pg.111…” (…) I had already seen thousands of reproductions in postal letters, but that time they came to me bright and very alive, making me shudder inside. An indescribable vibration went through my body and I felt much more alive and open to the world. I understood that light can vibrate, breathe, throb in the heart of a canvas, like an inexhaustible source”.
[3] Qi is energy and everything is energy. There are several types of energy in the Universe and in the human body. The concept of the three energies or natural forces, Heaven, Man and Earth and the relationships between them was the beginning of the development of Chi Kung.
[4] It is the art of successfully manipulating or working with energy or qi. This presupposes persistence and continuity. Through practices, exercises and training methods, the various human faculties such as movement and non-movement, relaxation, breathing, attention, intention, imagination and vocalization are used to cultivate qi in the human being.
[5] Huang Di Nei Jing Su Wen - It is the oldest work of Chinese medicine. It was written in a question-and-answer format between the Yellow Emperor and several doctors. It describes Chinese medicine's understanding of disease, medicine, diagnosis and treatment and has always served as a guide for Chinese physicians.
Figura 2 – Podes fazer estes exercícios ao acordar, ainda deitada. Começa o dia com brilho
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