O PAPEL DO CHIKUNG TERAPÊUTICO NO ENVELHECIMENTO ACTIVO DA POPULAÇÃO ou, O Chikung como um recurso para uma vida com qualidade
Pela primeira vez na história, a
partir do final do século XX a maioria das pessoas podia esperar viver até aos
60 anos de idade ou mais... Actualmente qualquer criança pode esperar viver
mais 20 anos do que até à década de 1950.
Com o aumento da esperança média de
vida e as quedas acentuadas de fertilidade/nascimentos verifica-se o rápido envelhecimento
das populações em todo o planeta. É necessário e urgente cuidar da saúde desta
faixa etária.
Podemos descrever o envelhecimento como um processo de diminuição
das capacidades orgânicas e funcionais que surgem com o passar do tempo e podem
ser encontradas a nível biológico, psicológico e social. O envelhecimento não
tem de estar ligado à doença, embora esta seja mais frequente nestas idades.
O Chi Kung Terapêutico é a prática terapêutica por excelência para esta
faixa etária, é um recurso precioso para o sénior porque se adapta
às suas diferentes capacidades, promove e melhora a saúde, incentiva a
autonomia e a viver plenamente esta nova fase. E tudo isto é fundamental quando
o idoso, que noutros tempos era considerado o guardião do saber, perdeu
importância na sociedade contemporânea, chegando a ser considerado um problema.
Muitos apenas sobrevivem... não experienciam uma vida activa e plena.
Contudo a sociedade está a evoluir
para novas formas de pensar, agir e viver, que levam à recuperação de valores
tradicionais tais como a preservação da Terra e dos Recursos Naturais e da Vida
Familiar e Comunitária, onde o Sénior tem a sua importância.
Foi uma constante no passado, em diversas culturas, a representação do idoso associado à sabedoria. É esta visão da "Idade Sábia" que importa recuperar.
O Chikung Terapêutico para os Séniores,
e não só, é uma das melhores estratégias para preservar os níveis de
funcionalidade e independência.
O seu objectivo é promover a capacidade de cuidarem de si próprios e não estarem dependentes dos outros. Principalmente serem autónomos. Mas isto estende-se a todas as idades! Nós somos o centro. Somos nós que escolhemos o que queremos fazer da nossa vida e como envelhecemos. E é ao longo de toda a vida que se prepara a velhice.
O Chikung Terapêutico consiste num conjunto de práticas que cultivam a energia e promovem a saúde e a longevidade. Com movimentos lentos e harmoniosos são trabalhados músculos, tendões, articulações e a respiração. Promove a tranquilidade mental e emocional. O seu foco consiste em trabalhar a respiração, a concentração e o movimento num todo.
Ao trabalhar a respiração, o corpo relaxa e os músculos alongam, ganhando flexibilidade. A flexibilidade permite fortalecer o músculo e evitar dores. Um músculo forte ajuda no equilíbrio e a evitar quedas, que são um risco acrescido para o sénior.
Ao trabalhar a concentração, a mente aprende a estar no momento presente e focada no que se está a fazer. Sentir o movimento que estamos a executar, sem pensar no movimento que se segue. A lentidão e a repetição são fortes instrumentos no trabalho de consciência corporal. Com a lentidão sentimos cada movimento e as várias partes do corpo que vão sendo solicitadas e a sua complexidade. Com a repetição aperfeiçoamos o movimento e podemos focar a atenção em diferentes pormenores. Esta consciência traz-nos enraizamento, estabilidade e sentido de presença. Ao sentir o nosso centro sentimo-nos mais vivos e temos mais consciência de nós próprios.
No Universo tudo está em movimento. Muitos dos problemas surgem da estagnação. O movimento traz fluidez e permite ao nosso corpo e aos nossos órgãos o seu funcionamento harmonioso e saudável. O movimento trabalha todos os sistemas do corpo: o sistema cardiovascular ajudando o coração, o sistema linfático ajudando a diminuir a retenção de líquidos e toxinas, o sistema respiratório ajudando à diminuição de stress, induz o relaxamento, melhora e fortalece os sistemas digestivo, sensorial, excretor, urinário, reprodutor, esquelético, muscular, imunológico, endócrino e nervoso.
O Chikung Terapêutico promove o equilíbrio do organismo e é um elemento chave na manutenção da Autonomia e Independência do sénior, e consequentemente melhora a sua Qualidade de vida.
A prática regular do Chikung Terapêutico traz uma Expectativa de vida saudável – física e psicológica. Ao praticar em grupo promove-se também a Socialização, o encontro de novos amigos e por vezes a descoberta de novas actividades indispensáveis ao bem-estar e saúde mental do ser humano.
Há várias regiões no nosso planeta onde a longevidade é saudável e comum. Por exemplo: a Ilha de Okinawa no Japão, a Abecázia no Cáucaso, a Ilha de Simi na Grécia, a Aldeia de Campodimele na Itália, o Vale de Hunza no Paquistão, a Cidade de
Vilcabamba no Equador, o Condado autónomo de Bama em Rugao, a província de Jiangsu e Zhouxiang na província de Hubei na China, entre outros.
Em comum, todas estas regiões apresentam o respeito e valorização dos mais velhos, onde todos têm uma Vida Social activa, praticam uma Dieta simples, sem exageros, e o Movimento está sempre presente no quotidiano.
Actualmente fala-se em Empowerment sénior como um “Processo de devolução de poderes às pessoas idosas, criando os alicerces da auto-estima e auto-determinação essenciais para uma participação activa na sociedade”.
Isto é envelhecer com saúde e o Chikung Terapêutico é sem dúvida, uma das melhores ferramentas para o alcançar. Uma prática simples, mas simultaneamente profunda, que se adapta a qualquer pessoa.
Artigo escrito por Margarida Sá Domingues, Instrutora de Chi Kung Terapêutico pelo Curso de
Instrutores de Chikung Terapêutico / ESMTC (Escola de Medicina Tradicional Chinesa-Lisboa)
Revisto por Margarida Aires
Editado por Mónica Martinho
PT
THE ROLE OF THERAPEUTIC CHIKUNG IN THE ACTIVE AGING OF THE POPULATION
or, Chikung as a resource for a better life in elderly
For the first time in history, from the end of the
20th century, most people could expect to live to the age of 60 or beyond...
Today, any child can expect to live 20 years longer than they did in the 1950s.
With the increase in the average life expectancy and
the sharp drops in fertility/births, populations are rapidly ageing across the
planet. It is necessary and urgent to take care of the health of this age
group.
We can describe ageing as a process of decreasing
organic and functional capacities that arise over time and can be found at a
biological, psychological, and social level. Ageing does not have to be linked
to the disease, although it is more common at these ages.
Therapeutic Chi Kung is a therapeutic practice proven
to be excellent for this age group, it is a precious resource for seniors as it
adapts to their different abilities, promotes, and improves health, encourages autonomy,
and fully lives this new phase. And all this is fundamental when the elderly,
who in other times were considered the guardian of knowledge, lost importance
in contemporary society and became a problem. Many just survive... they don't
experience an active and full life.
However, society is evolving towards new ways of
thinking, acting, and living, which leads to the recovery of traditional values
such as the preservation of the Earth and Natural Resources and Family and
Community Life, where the Senior has its importance.
It was common in the old days, in different cultures,
the representation of the elderly associated with wisdom. It is this vision of
the “Wise Age” that is important to recover.
Therapeutic Chikung for Seniors, and beyond, is one of
the best strategies to preserve levels of functionality and independence.
Its aim is to promote the ability to take care of
themselves and not be dependent on others. Mainly being autonomous. But this
extends to all ages! We are the centre. We are the ones who choose what we want
to do with our lives and how we age. And it is throughout life that one
prepares for old age.
Therapeutic Chikung consists of a set of practices
that cultivate energy and promote health and longevity. With slow and
harmonious movements, muscles, tendons, joints, and breathing are worked.
Promotes mental and emotional tranquillity. Its focus is on working breathing, concentration,
and movement.
By working on breathing, the body relaxes, and the
muscles lengthen, gaining flexibility. Flexibility allows you to strengthen the
muscle and avoid pain. A strong muscle helps balance and prevent falls, which
are an increased risk for seniors.
By working on concentration, the mind learns to be in
the present moment and focused on what you are doing. Feel the movement we are
performing, without thinking about the movement that follows. Slowness and
repetition are strong tools in body awareness work. With the slowness, we feel
each movement and the various parts of the body that are being requested and
their complexity. With repetition, we perfect the movement and can focus our
attention on different details. This awareness brings us rootedness, stability,
and a sense of presence. By feeling our centre, we feel more alive, and we are
more aware of ourselves.
In the Universe, everything is in motion. Many of the
problems arise from stagnation. Movement brings fluidity and allows our body
and organs to function harmoniously and healthy. The movement works all the
systems of the body: the cardiovascular system helps the heart, the lymphatic
system helps to reduce the retention of liquids and toxins, the respiratory
system helps to reduce stress, induces relaxation, and improves and strengthens
the digestive, sensory systems, excretory, urinary, reproductive, skeletal,
muscular, immunological, endocrine, and nervous.
Therapeutic
Chikung promotes the balance of the organism and is a key element in
maintaining senior Autonomy and Independence consequently improving their
quality of life.
The regular practice of Therapeutic Chikung brings a
healthy life expectancy - physical and psychological. When practising in a
group, Socialization is also promoted, as the meeting of new friends and
sometimes the discovery of new activities essential to the well-being and
mental health of the human being.
There are several regions on our planet where
longevity is healthy and common. For example Okinawa Island in Japan, Abkhazia
in the Caucasus, Simi Island in Greece, Campodimele Village in Italy, Humza Valley
in Pakistan, Vilcabamba City in Ecuador, Bama Autonomous County in Rugao ,
Jiangsu Province and Zhouxiang in Hubei Province in China, among others.
In common, all these regions show respect and
appreciation for the elderly, where everyone has an active social life,
practices a simple diet, without exaggeration, and Movement is always present
in everyday life.
Senior Empowerment is currently spoken of as a
“Process of devolution of powers to the elderly, creating the foundations of
self-esteem and self-determination essential for active participation in
society”. This is healthy ageing and Therapeutic Chikung is undoubtedly one of
the best tools to achieve this.
A simple but at the same time profound practice that
adapts to anyone.
Article
written by Margarida Sá Domingues, Therapeutic Chi Kung Instructor at the
Therapeutic Chikung Instructor Course / ESMTC (School of Traditional Chinese
Medicine-Lisbon)
Reviewed by Margarida Aires
Edited by Mónica Martinho
EN
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