Chi Kung na Infância

    SITE THEPYJAMAFOUNDATION.COM. Annual Report 2017/2018 Helping little people achieve their dreams. Disponível em: <https://thepyjamafoundation.com/wp-content/uploads/2018/11/2017-2018-Annual-Report-FINAL-web.pdf> Visitado em 13/03/2019

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Ser criança é viver em constante mudança! É ter uma mente e um corpo que crescem continuamente, expostos a muitos estímulos externos como o stress dos adultos, o excesso de estímulos electrónicos, aliado a menos tempo para brincar. Tudo isso propicia uma menor ligação da criança ao seu corpo físico, emocional e mental, o que leva a uma maior dificuldade em ter consciência de si própria e das suas emoções em relação ao mundo exterior.

WEHRY, Christina. Mindfullness based training improves anxiety in children. DEV6.OPENSPACESMARKETING.COM. 25/07/2016. Disponível em: <https://dev6.openspacesmarketing.com/mindfulness-based-training-improves-anxiety-children/> Visitado em: 13/03/2019 

Nos últimos anos assistiu-se a um aumento da hiperatividade nas crianças e jovens, dificuldades de concentração, baixa do sistema imunitário, menor resistência física, menor flexibilidade e comportamentos conflituosos ou mesmo violentos. O Chi Kung contribui efectivamente para melhorar todos estes parâmetros. 

 No mundo actual existe uma pressão cada vez maior, são os rankings escolares, a necessidade de ter avaliações cada vez mais altas para alcançar um futuro melhor, o que determina uma grande competição em todas as áreas da vida. Urge capacitar as crianças com saberes relacionados com a gestão do stress, para poderem manter a paz interior e encontrar soluções para os mais diversos desafios que lhes vão surgindo na vida. É por tudo isto que a prática do Chi Kung é tão importante.

 Ao longo de nove anos de prática de Chi Kung com crianças entre os três e os dez anos de idade, na Escola Carolina Michaëlis (2007/2016), em Lisboa, verificou-se que o grupo ficou mais calmo e atento durante o dia, houve uma redução dos conflitos e as ausências por doença diminuíram. Professores e pais referiram que as crianças pareciam mais felizes e as crianças, por sua vez, participavam na aula com gosto não querendo faltar.

Inicialmente programou-se uma prática semanal de 30 minutos mas depressa se passou com sucesso para uma prática de 50 minutos. Para motivar as crianças é fundamental criar um ambiente propício, despertar a curiosidade e executar os exercícios recorrendo à imaginação. Humor e fantasia ajudam a fomentar um bom ambiente. Para uma prática plena é importante que a criança visualize e interiorize. A visualização promove a criatividade e na expressão corporal a criança evidencia as emoções, ideias e sentimentos acerca da prática. Deve haver sempre liberdade para a criança poder exprimir as suas emoções, fundamento da comunicação com o outro. 

 Aprender através da prática e deixar que a criança vá corrigindo naturalmente a sua postura/movimento, respeitando sempre o seu estádio de crescimento e desenvolvimento é essencial. Mas é preciso incentivar a realização de novos exercícios ou desafios, e fomentar a determinação em não desistir. Com a prática as crianças vão sentido satisfação em ultrapassar as dificuldades que os exercícios de Chi Kung lhes colocam. Encorajar, não permitindo que sintam medo de errar, é fundamental pois as inibições constituem um obstáculo ao desenvolvimento das potencialidades da criança enquanto ser humano. Incentivar a criança a vencer desafios é uma preparação para a vida.

    SITE SMILINGMIND.COM.AU. Why Mindfulness in education? 1 in 7 primary aged children and 1 in 4 secondary aged children are experiencing mental health problems. Disponível em: <https://www.smilingmind.com.au/mindfulness-in-education> Visitado em: 13/03/2019

É importante realizar exercícios diferentes e, para dinamizar a prática, incluir alguns mais divertidos. Para o desenvolvimento da criança é essencial que tome consciência das diferentes partes do seu corpo, e aqui a prática da auto-massagem é um excelente recurso. Há exercícios que podem ser realizados individualmente, a par ou em pequenos grupos. Recorrer a diferentes materiais e explorá-los livremente ou de uma forma mais estruturada. Por exemplo, bolas de ténis para a auto-massagem e posturas de árvore, balões para as posturas de árvore, bolas de sabão ou moinhos de vento para exercícios de respiração. Na execução dos movimentos com nomes de animais resulta falar nos atributos dos mesmos e nos relacionados com imagens da natureza, como o lago, o arco-íris, a sua referência ajuda a ampliar o movimento. É necessário adaptar alguns exercícios à idade e mostrar imagens para cativar. Por exemplo, imagens de anatomia ajudam as crianças a interessarem-se mais pelos exercícios, torna-as mais conscientes do movimento, do seu corpo e da sua energia. Em muitas ajudou a melhorar a postura, principalmente os ombros curvados para a frente que quase todas as crianças já apresentam, e a melhorar a respiração. 

Na prática com crianças são de incluir exercícios de respiração, auto-massagem e hétero-massagem, alongamentos, os 18 movimentos do Tai Chi Chi Kung, concentração, meditação e relaxamento. Na primavera o sistema do Yi Jin Jing é muito apreciado. A postura de árvore, decididamente, é o exercício que as crianças menos gostam mas, ultrapassando o aborrecimento inicial, conseguem realizar as posturas básicas. Para algumas crianças a posição de sentar atrás representa um desafio.

Jastremski, Michael (Fotógrafor). (2013-10-23 09:40:52) Group Hug [imagem digital] Retirado do site: https://openphoto.net/gallery/image/view/26428

Por norma as crianças não estão interessadas em grandes explicações, querem logo passar à prática e são rápidas a percepcionar e a executar o movimento mas não apreciam repetir muitas vezes, querem logo um novo exercício. Com o decorrer da prática, a energia do grupo fica mais harmoniosa e as crianças mais calmas e concentradas. A partir daí a sua capacidade de repetição do movimento aumenta. Por outro lado, também não estão muito interessadas em saber o que faz bem, as indicações terapêuticas, querem apenas saber histórias e divertir-se. Mas não são necessárias histórias muito elaboradas, as próprias crianças constroem a história se sentirem necessidade disso. No decorrer da prática, as questões começam a surgir espontaneamente, umas atrás das outras! As crianças são normalmente curiosas, naturais e muito expressivas e francas nas observações. 

A ligação entre corpo, emoção e mente é uma constante que se promove na prática de Chi Kung. Cada criança é diferente e absorve e processa a informação de forma diferente, quer seja através do olhar, da escuta, do movimento ou do toque. Ao recorrer a diferentes estímulos ajudamos a criança a desenvolver múltiplos aspectos emocionais, mentais, corporais e espirituais. Não há duas crianças que aprendam ao mesmo ritmo e da mesma maneira, cada uma tem o seu tempo mas a prática continuada permite um equilíbrio de todo o grupo.

      SITE UPLIFTCONNECT.COM. 6 Qigong Exercises for Cultivating Healing Energy. Disponível em: <https://upliftconnect.com/6-qigong-exercises/>      Visitado em 13/03/2019

Concluiu-se, nestes anos de prática com crianças, que o Chi Kung promove o desenvolvimento psico-motor e bio-energético, o equilíbrio e a coordenação, beneficia a capacidade respiratória e estimula a concentração e a memória. Observou-se uma melhoria na gestão das emoções e foi uma preciosa ajuda para a criança se integrar nos diferentes grupos e desenvolver a auto-consciência e a auto-estima. Foi muito relevante constatar que, noutros momentos da sua vida, as crianças foram capazes de utilizar com eficácia as técnicas de relaxamento que aprenderam. A prática de Chi Kung promove na criança o respeito e o amor-próprio, o desenvolvimento de movimentos harmoniosos, a percepção do seu corpo e energia, e a descoberta, nos exercícios respiratórios e na meditação, de um lugar de paz e calma interior. 

 * Artigo escrito por Margarida Sá Domingues, traduzido por Paula Madeira, editado e revisto por Margarida Aires, publicado e paginado por Joana Duque

www.chikung-terapeutico.com

www.esmtc.pt

www.healing-project.com

CHI KUNG IN CHILDHOOD

Being a child is to live in constant change! It’s to have a mind and a body that grow continually, exposed to many external stimuli such as adult stress, excessive electronic stimulation, and less time to play. All this leads to a lower connection of the child to his physical, emotional and mental body, which leads to greater difficulty in being aware of oneself and its emotions in relation to the outside world.

WEHRY, Christina. Mindfullness based training improves anxiety in children. DEV6.OPENSPACESMARKETING.COM. 25/07/2016. Available at: <https://dev6.openspacesmarketing.com/mindfulness-based-training-improves-anxiety-children/> Visited in: 13/03/2019 

In recent years there has been an increase in children´s hyperactivity as well as in young people. Difficulties in concentration, low response of the immune system, less physical resistance, less flexibility increase in conflict or even violent behavior. Chi Kung actually helps to improve all these parameters.
In today's world there is an increasing pressure, for school rankings, the need for ever higher ratings to achieve a better future, it determines a great competition in all areas of life. It is urgent to train children with knowledge related to stress management, so that they can maintain their inner peace and find solutions to the different challenges that arise in their lives. That’s why the practice of Chi Kung is so important.
During the nine years of Chi Kung practice with children between the ages of three and ten, at Carolina Michaëlis School (2007/2016) in Lisbon, it was observed that the group became calmer with more focus during the day, there was a decline in conflicts and absences due to illness. Teachers and parents reported that the children seemed happier and where participating in the class willingly without wanted to miss it. Initially a weekly practice of 30 minutes was planned but soon after there was a need to extend to a 50 minutes practice. To motivate children, it is essential to create a supportive environment, to arouse curiosity and perform the exercises using the imagination. Humor and fantasy helps to foster a good environment. For full practice it is important for the child to visualize and interiorize. The visualization promotes creativity and in body expression the child evidences the emotions, ideas and feelings about the practice. There must always be freedom for the child to express their emotions, the basis of communication with others.
Learning through practice and let the child natural adjust their posture / movement, always respecting their stage of growth and development is fundamental. But it’s necessary to encourage new exercises or challenges, promote the determination not to give up. With practice children will feel satisfaction in overcoming the difficulties and challenges of Chi Kung exercises. Encouraging and not allowing children to feel afraid of making mistakes is fundamental as inhibitions can be an obstacle to the development of the child's potential as a human being. Encouraging the children to overcome challenges is a preparation for adult life.

    SITE SMILINGMIND.COM.AU. Why Mindfulness in education? 1 in 7 primary aged children and 1 in 4 secondary aged children are experiencing mental health problems. Disponível em: <https://www.smilingmind.com.au/mindfulness-in-education> Visitado em: 13/03/2019

It is important to perform different exercises and add some more fun exercise for the dynamic of the practice. In the child's development it’s essential for them to become aware of the different parts of his body, and here the practice of self-massage is an excellent resource. There are exercises that can be done individually, in pairs or in small groups. Make use of different materials and explore them freely or in a more structured way. For example, tennis balls can be used for self-massage and tree postures, balloons can be used for tree postures, soap balls or windmills for breathing exercises. In the movements with animal names, it is possible to speak about their attributes and in those related to images of the nature, like the lake, the rainbow, its reference helps to amplify the movement. It is necessary to adapt some exercises to their age and show pictures to catch their attention. For example, anatomy pictures helps children become more interested in exercises, make them more aware of movement, their body and their energy. In many it helped to improve the posture, especially the forward bent shoulders that almost all children already present, and to improve breathing.
In the practice with children it can be added breathing exercises, self-massage and hetero-massage, stretching, the 18 movements of Tai Chi Chi Kung, concentration, meditation and relaxation. In spring the system of Yi Jin Jing is much appreciated. The tree posture, in general, is the exercise that the children less like but, after overcoming the initial annoyance, they can perform the basic postures. For some children the Wuji posture is a challenge.

Jastremski, Michael (Fotógrafor). (2013-10-23 09:40:52) Group Hug [imagem digital] Retirado do site: https://openphoto.net/gallery/image/view/26428

As a rule, children are not interested in long explanations, they want to go straight to the practice and are fast to perceive and execute the movement but they don’t like many repetitions, they soon want a new exercise. In the course of practice, the energy of the group becomes more harmonious and the children calmer and more concentrated. From there their ability to repeat the movement increases. On the other hand, they are not too interested in knowing the therapeutic benefits, they just want to know some stories and have fun. But very elaborate stories are not necessary, children build their own if needed. In the course of practice, questions begin to arise spontaneously, one after the other! Children are usually curious, natural, very expressive and outspoken in their observations.
The connection between body, emotion and mind is a constant that is promoted in the practice of Chi Kung. Each child is different they absorbs and processes information differently, whether through looking, listening, moving or touching. By using different stimuli we help the children to develop multiple aspect: emotional, mental, corporeal and spiritual. No children learn at the same rate and in the same way, each has its own timing, but continued practice allows a balance on the whole group.

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In the years of Chikung practice with children, we got to the conclusion that Chi Kung promotes psycho-motor and bio-energetic development, balance and coordination, benefits the respiratory capacity and stimulates concentration and memory.
There was always an improvement in the management of emotions and it was a precious help for the child to integrate into different groups and to increase self-awareness and self-esteem.
It was very important to notice that, in other moments of their lives, children were able to use effectively the relaxation techniques they´ve learned.
The practice of Chi Kung promotes respect and self-esteem in the child, promotes the development of harmonious movements, the perception of the body and energy, and through the breathing exercises and meditation, the discovery of a inner place of peace and calm. 

* Article written by Margarida Sá Domingues, translated by Paula Madeira, edited and revised by Margarida Aires, published and paged by Joana Freches Duque

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